Las consecuencias del sedentarismo son muy variadas y pueden llegar a provocarte problemas de salud a distintos niveles. Se denomina sedentarismo a las actividades que realizas mientras estás despierto de forma sentada o incluso reclinada.
Algo muy característico de esta etapa es que utilizas el mínimo de energía para realizar actividades. Se pueden citar como ejemplos típicos estar sentado en el trabajo, en los desplazamientos, cuando realizas sesiones de estudio de oposición continuadas o durante el tiempo de ocio.
Diferencia entre inactividad y sedentarismo
No debes confundir un estilo de vida sedentario con la inactividad. Cuando se califica a una persona de inactiva quiere decir que no llega al mínimo de actividad física recomendada a la semana. Pero no por ello es una persona sedentaria, aunque existen casos en los que ambas cosas confluyen en la misma persona. Un ejemplo de inactividad es la persona que durante la semana realiza menos de 150 minutos de actividad física moderada.
También se puede dar el caso contrario. Hay personas que son activas físicamente porque cumplen las recomendaciones de ejercicio diario, pero pueden ser a la vez sedentarias. Esto puede ocurrir porque pasan mucho tiempo sentadas, por ejemplo, por trabajo.
Consecuencias del sedentarismo
Los efectos negativos del sedentarismo se manifiestan en diferentes ámbitos de la salud: a nivel físico, mental y social. A continuación, se definen los efectos del sedentarismo más comunes en cada ámbito.
Consecuencias físicas del sedentarismo
Los problemas del sedentarismo a nivel físico pueden aumentar notablemente el riesgo de que padezcas ciertas enfermedades:
- Aumento del colesterol.
- Desarrollo de sobrepeso o incluso obesidad en algunos casos.
- Riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Aumento de la presión arterial y desarrollo de los problemas que se derivan de esta afección.
- Sensación de ansiedad continuada que puede derivar en depresión.
- Se ha relacionado con algunos tipos de cáncer como el de seno, útero y el de colon.
- Riesgo de padecer osteoporosis.
- Aumento de la probabilidad de padecer dolores lumbares y de espalda.
Consecuencias para la salud mental del sedentarismo
Tu mente se puede ver muy afectada por el sedentarismo y la inactividad. Algunas de las consecuencias del sedentarismo en tu salud mental son las siguientes:
- Se genera un estado de desánimo y apatía generalizado que afecta a tu vida normal.
- Aumenta tu estrés y ello conlleva un cansancio adicional.
- Provoca situaciones de insomnio que dificultan durante el día la ejecución de las actividades diarias.
- Conlleva una falta de motivación que impide la consecución de metas marcadas y que provoca una gran sensación de frustración.
- La memoria también se ve afectada por causas del sedentarismo. Tu cerebro sufre un desgaste paulatino por la falta de actividad que puede degenerar en enfermedades neurodegenerativas.
Consecuencias para la vida social del sedentarismo
Las consecuencias del sedentarismo alcanzan al estilo de vida llegando incluso a complicar tus relaciones sociales. La falta de una vida activa repercute en las actividades sociales que realizas día a día. Estas se van reduciendo y, con ello, vas perdiendo el contacto con las personas cercanas.
Puedes llegar incluso al aislamiento social y a la soledad. También puede afectar a tu vida laboral, ya que los empleados sedentarios generalmente son menos productivos.
Consejos para evitar el sedentarismo
Combatir las consecuencias del sedentarismo es posible si incorporas a tu rutina ciertos hábitos diarios:
- Opta siempre por usar las escaleras en lugar del ascensor cuando entres y salgas de casa.
- Levántate durante la jornada laboral al menos una vez cada hora para andar un poco.
- En las paradas para el almuerzo aprovecha para andar. Puedes dar un paseo por los alrededores del trabajo.
- Aprovecha los momentos de las llamadas telefónicas para ponerte de pie y hablar mientras estiras las piernas.
- A ser posible, realiza los trayectos de ida y vuelta al trabajo a pie. Si la distancia es excesiva y esto no es posible, al menos baja del transporte una o dos paradas antes para pasear.
- Lo más recomendable es que sustituyas el coche o el transporte público por la bicicleta. Este es un ejercicio muy completo y su uso todos los días puede evitarte las consecuencias del sedentarismo.
- En casa también puedes realizar ejercicios fáciles como sentadillas o bicicleta estática.
- La actividad física debe ser o 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de actividad física más intensa.
En resumen, se puede afirmar que una vida activa ayuda a conservar y a mejorar la salud física y mental. Si ya sufres las consecuencias del sedentarismo y necesitas ayuda para retomar la actividad es recomendable que acudas a un profesional médico. Este profesional te marcará las pautas a seguir para llegar a tener un estilo de vida saludable.
Aun así, siguiendo los consejos que hemos mencionado anteriormente podrás evitar padecer problemas de salud debidos al sedentarismo. Es necesaria un poco de fuerza de voluntad y que tengas claros los problemas que puede acarrear.
